صيدليتك من مطبخك

الأكل .. هل هو جوع أم ملل؟!

مختصر خفيف:
مع الجوع العاطفي امتلاء المعدة ليس شبعا.
التمارين الرياضيّة تمنع الجوع العاطفي.
اختبار التفّاحة يميّز بين الجوع الطبيعي والجوع العاطفي.
ممارسة الهوايات تبعد التفكير في الطعام.

الفرق بين الجوع العاطفي والجوع الطبيعي

الجوع الطبيعي
يحدث تدريجياً.
تتوقف عن تناول الطعام عندما تشعر بالشبع.
تأكل وتشعر بالرضا بعد تناول الطعام.
تأكل أي نوع من أنواع الطعام الذي يحتاجه الجسم.
تختار ما تأكل بعناية.
الجوع العاطفي
جوع مفاجئ.
لا تشعر بالشبع عند امتلاء المعدة، بل تطلب المزيد من الطعام.
تشعر بتأنيب الضمير بعد تناول كميات كبيرة من الطعام.
تأكل المأكولات الدسمة الحلوة أو المالحة كالشوكولا والبيتزا.
تأكل ما تجده أمامك.
الجوع العاطفي إذاً هو الشعور بالحاجة إلى تناول الطعام بسبب حالتك النفسية، أو الضغوط الملقاة على عاتقك، أو لأنك تشعر بالملل وليس بسبب حاجة جسمك العضوية إلى الغذاء.

اختبار التفاحة
عندما تشعر بالجوع، وتشعر بحاجة شديدة لتناول الطعام، توقف وفكر قليلاً، هل سيختفي الشعور بالجوع إذا تناولت تفاحة؟ أم تود تناول كعكة الشوكولا كالتي شاهدتها في التلفاز؟ إذا اخترت التفاحة، فإن ما تشعر به جوع طبيعي، وإلا فأنت تعاني من الجوع العاطفي. يدعى هذا باختبار التفاحة وهو وسيلة ناجحة لمعرفة نوع الجوع الذي تشعر به.

كيف تتخلص من الجوع العاطفي؟
في حال لم تستطع مقاومة جوعك العاطفي، وقمت بالإسراف في تناول الطعام، خذ ورقة وقلماً واكتب ما تشعر به بعد تناول الطعام، ففي أغلب الأحيان ستشعر بالذنب وبمشاعر سلبية عديدة، احتفظ بهذه الورقة، وعندما تشعر بالجوع العاطفي مجدداً اقرأ ما كتبته في الورقة، وتذكر أنك ستشعر بذات المشاعر السلبية مجدداً.
خذ ورقة وقلماً وفكر في بعض الهوايات التي تحب القيام بها، واجعل من ممارستها وسيلة ناجحة للتخلص من الجوع العاطفي.
نصائح للتغلب على حالة الجوع العاطفي:

قم بممارسة بعض التمارين الرياضية كالمشي، أو التنزه، أو لعب كرة القدم أو كرة السلة لمدة 20 أو 30 دقيقة، فهذه هي مدة معظم حالات الجوع العاطفي.
عند الشعور بالحزن، تحدث إلى صديق مقرب أو اكتب ما تشعر به.
عند الشعور بالملل، العب مع الأطفال أو اقرأ كتاباً أو مجلة.
إذا كنت بحاجة إلى التغيير، اذهب إلى مزين الشعر.
إذا شعرت بالتعب، فاستمع إلى الموسيقى.
اطلب دعم الآخرين، كصديق تثق فيه ويهتم لمصلحتك.
وتذكر، عزيزي القارئ، أنك سيد نفسك، وقادر على السيطرة عليها...