اخطار الجلوس ساعات طويلة أمام التلفزيون أو الكمبيوتر

الاضرار الناتجاه عن مشاهدة التلفزيون والجلوس امام الكمبيوتر
إصابات النظر
زيادة التوتر والتهيج
ينوم العقل (يبرمج العقل)
انخفاض نشاط الدماغ
زيادة خطر الاصابة بأمراض القلب.
المعاناة من الأزمات القلبية ،
قلة التركيز
مشاكل الظهر
الالتهاب ، وزيادة الوزن الكولسترول ، وارتفاع ضغط الدم
صحيح أن التلفزيون ، أو أجهزة الكمبيوتر اصبحت جزء لا يتجزأ من حياتنا ،
ولكن ذلك لن يمنعنا من التقليل من الأضرار الناتجة عن الجلوس لساعات طويلة
امام التلفزيون او الكمبيوتر بقدر ما نستطيع.
وفيما يلي النصائح التي يمكن أن تساعدك في الحد من إدمان التلفزيون :

•شارك في الأنشطة البدنية االمتنوعة
•الخروج مع الاصدقاء وافراد الاسرة مع تحسين العلاقات الاجتماعية الخاصة بك
•مشاهدة البرامج التلفزيونية القصيرة
•حافظ علي مسافة فاصلة ما لا يقل عن متر واحد بعيدا عن شاشة التلفزيون
•عدم مشاهدة التلفزيون في وضع الاستلقاء
•عدم البقاء أكثر من ساعة واحدة أمام الشاشة
•2-3 ساعات فقط في اليوم تكفي

لأن أجهزة الكمبيوتر هذة الايام اصبح جوهر بيئة الاعمال ، نسرد هنا بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في الحد من أضراره :
•الحفاظ على درجة سطوع الشاشة (درجة الاضاءة) في المستوى العادي
•تغمض عينيك كل 30 دقيقة
•لتجنب مشاكل الظهر و لراحة ظهرك ؛شد ومدد ظهرك بين الحين والآخر
•خذ استراحة كل ساعة وأمشي في جميع أنحاء المكتب فذلك يقلل من التوتر و يساعدعينيك علي الاسترخاء مرة أخرى
•خذ نفسا عميقا حتى تتمكن من الحد من التوتر
•إذا كنت تعاني من صداع إغلق جهاز الكمبيوتر على الفور ، وأغمض عينيك لمدة 15 دقيقة

حافظ علي نفسك لأنك الكنز الخاص بك ، قم بالترويح عن نفسك. أ عمل بكد ولكن
تأكد من أنك تعطي لنفسك الراحة التي تستحق . 6-8 ساعات من النوم يوميا
يبقيك دائما في حالة نشطة